co to seria

[...] moze byc zwiekszaniem ciezaru z serii na serie (z 1 na 2, z 2 na 3, etc.) moze byc rowniez progresja w ilosci wykonywanych powtorzen (jednym ciezarem, takim samym 1 seria 10 powtorzen, 2ga seria 12 powtorzen, 3cia 13 powtorzen itd) istnieje rowniez progresja ciezaru z tygodnia na tydzien,z treningu na trening.. Ty trzymaj sie progresji z [...]

spoko, jakas nowosc, wygląda b. ciekawie. " 1)wyc na skosie ze sciagnietymi lopatkami: -rozgrzewka 50%CR*5p / 60%CR*4p / 70%CR*3p / 80%CR*2p / 90%CR*1p / -serie robocze: /100%CR*(1-5)p- nie wiecej!!! co tydz masz coraz wekszy ciezar wiec z czasem oczekuj spadku il powt w tej serii do 1 p. / 80%CR*5p - tu powinienes wyrobic zawsze 5 p / [...]

[...] w lewym barku. Dlatego dziś troszkę mniejsze obciążenie (nie chce sobie zrobić zia-ziu ;-D) Ad5. Wszystkie po 7 sekund Ad 12. Tego zrobiłam 4 serie :-):-D AD 13. Druga seria cieżko, trzecia bardzo ciężko Ad 14. W drugiej serii schodziłam sztangą za nisko bo aż do dotknięcia ramion i więcej nie dałam rady Ad 16. Chciałam zrobić trzy serie [...]

[...] na poręczach 0kg x 5 2,5kg x 5 5kg x 5 7,5kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 1. Oszczedzalem nadgarstek co by sie za bardzo nie gial, wiec bylo w miare, chociaz ostatnia seria dosyc opornie. Przerwy miedzy seriami trwaly tyle co dolozenie ciezaru. Czas mnie dzis naglil. 2. Pierwsze serie... to ciezary dla mnie Ogolnie ostatnia seria, to juz [...]

[...] każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe, więc coś a'la FBW). Oprócz tych ćwiczeń dokładałem sobie inne, ale to zależało od tego, na co miałem ochotę ;) cardio bieżnia 1 seria 10 minut grzbiet przyciąganie uchwytów maszyny 3 serie 15 powtórzeń piersiowe wyciskanie na maszynie 3 serie po 15 powtórzeń (wypychałem przed siebie) naramienne [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Myślałem o czymś na mase. Rekordy: Nie ma się czym chwilić a raczej jest bardzo żałosnie: Klata- na maxa z 35 kg seria z 25-30 Biceps- modlitwenik- z 20 kg na serie , uginanie z 8 kg Ogołnie w innych ćwczeniach jade 4-8 kg sztangeilkami. Może na wypychanie na klate z 10 kg. [...]

[...] oznacza dla mnie jedzenie maksymalnie połowy tego, co jem gdy trenuję Nie wiem jak poważna jest Twoja kontuzja, ale jeśli możesz dźwigać ciężko to.. dźwigaj Zgaduję, że seria martwego ciągu powiedzmy 5x180kg zabrała by Ci 150-200 kalorii w przeciągu 2-3 dni na wykonanie, regenerację, odbudowę i nadbudowę. Nie wiem jak mężczyzna ważący > 100 [...]

[...] wykroczeniem po napaści na Colby’ego Covingtona w dniu 23 marca. Zawodnik ma wrócić do sądu na przesłuchanie przedprocesowe 31 sierpnia. „Gamebred”, którego obecna seria obejmuje porażkę z Covingtonem i dwie przegrane walki o tytuł z Usmanem, jest chętny do walki z Conorem McGregorem, który niewątpliwie zapewniłby mu dużą wypłatę. [...]

[...] w żadnym innym) jest skurcz pracujących mięśni w szczytowym momencie ćwiczenia. Luzne zwisy na drążku,wymachy nogami na boki w tył i przód,rozciąganie. To jest jakby jedna seria łączona,mojego treningu,wykonuje ich 4/5 w zależności od pokładu sił i generalnie samopoczucia. Jak już wyżej wspominałem ten trening jest ściśle ukierunkowany pod [...]

W sumie to masz racje. Wielkie dzięki. Ale... Serie łączone chyba mogę zostawić, ponieważ chciałbym spróbować czegoś nowego. Biceps i triceps może by robić razem, ale beż superserii, chyba? Po 15 minutach... Gitara. Plan jest: Dzień 1 Klatka + Plecy (prostowniki) 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] bym więcej wiedział od was to na tym forum by mnie nie było prawda? Teraz przy FBW dodałeś znowu od cholery serii, kolega Ci mówi że za dużo a ty nadal swoje. To tylko 1 seria. Mam jeszcze pytanie. Jak mam takie powtórzenia 12/10/8 to muszę ciężary dobierać tak, że przy 12 powtórzeniach mniejszy ciężar, przy 10 większy i przy 8 jeszcze [...]

problem jest: dwa tygodnie temu miałem trening WL: 86kgx5,5,5 poszło wszystko ładnie w zeszłym tygodniu 88,5 x 5,4,3 - z tym że szło strasznie ciężko, ostatnia seria skończyła sie tym że mnie przygniotło i musiałem wałkować... no to w tym tygodniu wszedłem na czwórki i co? 91x4 poszło, druga seria ciężko ale poszło, trzecia seria ledwo ledwo i to [...]

[...] z Kosteckim(ok dobry zawodnik ,ale to przecież zawodnik co teraz walczy w półciężkiej)Kolejna przegrana to następny kelner Artem Czernow(rekord ujemny ofc).No to teraz seria wygranych Najmana:sami polacy,rekordy:2:46 i jakiś koleś co stwierdził ,że nie może przegrać 50 walk i zakończył karierę przy 49 porażce,i paru innych z ujemnym [...]

[...] 30 sek i zapisywalam ile zrobilam.1min przerwy miedzy obwodami tempo 160 na minute obwód 1. i 3. -30sek burpee 9,8 -30sek pajacykow 27,23 -30sek split jumps 30,18(pierwsza seria niepelne) -30sek burpee 7,6 -30sek pajacykow 24,12 -30sek przysiadow 20,13(dupa do podlogi prawie) obwod 2. i 4. - 30sek burpee 9,7 -30sek pajacyków 25,24(stwierdzilam [...]

[...] x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 5szt x12/5szt x12/5szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 9 x12/9 x12/9 x12 seria 8 https://www.youtube.com/watch?v=xbZ648sZ4LM Treining elegansio. W PP 40 na wolne negatywy to już dużo i jak widać nie do końca dałem radę jak bym chciał. Wina leży [...]

[...] i dzisiejsze domsy. Wiosło wyszło lepiej większy pochył a łokcie przy ciele. Przyciąganie lin w ostatniej za dużo już "bujałem i poczułem bardziej prostowniki znowu. Szrugs spoko, tak samo jak dzień dobry. Kółko jedna seria w staniu do 3/4 wyprostownania, druga z kolan tak długo aż już nie wróciłem. miska: http://i62.tinypic.com/14si26x.png pzdr.

[...] znad klatki albo sztangielki. I jak robisz takie ćw jak wzznosy bczne ramion to normalną piramidą np. 12-15, 10-8,6-8,12-8 Przy wznosach bocznych w opadzie wystarczy jedna seria rozgrzewkowa12-15, jedna max 6-8 i jedna kończąca 12-8(jeżeli zajdzie taka potrzeba). Uda ogólnie ok. tylko pwinieneś uwzględnić więcej powturzeń w seriach, pamiętaj że [...]

[...] / 12-6 - wioslowanie sztanga podchwytem - 4s / 12-6 / pprogresja - przyciaganie linki wyciagu dolnego - 3s / 8-12 / regresja - martwy ciag - 5s / 15-6 / progresja - pierwsza seria maly ciezar(rozgrzewkowa) - szrugsy - 4s / ~10 / staly ciezar CZWARTEK Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 6-12 / regresja - prostowanie ramion z linka [...]

[...] 3x15x22 kg push up na barki (?) 3 serie 15x12kg (zstrasznie ciezko myslalm ze nie wyrobie ostatnich.. uff) wyciskanie sztangielek lezac 2 serie 15x4 kg na kazda reke i 3 seria 15x5 kg biceps, uginanie reki siedzac 3 serie 15 x 4 kg spiecia brzucha na maszynie 3 serie x 17 kg (?) Obecuje zalozyc zeszycik treningowy i spisac. To jest moja [...]

[...] 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 10kgx10/10kgx10/10kgx10 1.ok 2.ok 3.ok 4.do 12 niiii, no nie dobiję. ostatnia seria nawet na raty 5. jako że to ćwiczenie wcale nie czuję, to rozpoczynam nową produkcję filmową %-) niby jest do góry nogami, ale chyba coś widać? [...]